备孕女性应选择符合身体特点的锻炼方法。女性力量较小，耐力相对较差，但柔韧性和灵活性强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求不高的运动。这类运动能很好地维持女性的体形美。同时，健美操、游泳、慢跑、郊游等全身性运动，通过足够的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有助于体形美和肌肉发育，为助孕打下良好基础。

无论选择何种锻炼方法，都应遵循循序渐进、坚持不懈的原则。身体素质的提高是一个缓慢的过程，需要持续的锻炼才能实现。若准备代生的时间较长，充分的孕前准备可以通过加强锻炼来满足怀孕对身体的要求。

早晨锻炼是提升身体活力的好时机。可以在户外做操，打羽毛球，或到公园、树林里散步、慢跑，呼吸新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的学习工作。哪有代孕的，就从积极的晨练开始。

早饭后上班，若单位不远，可选择步行；若较远，骑自行车也是不错的锻炼方式。即使乘公交车，也可提前一站下车步行，同样能锻炼身体。开车上班的人，也可将车停在停车场，步行到单位，这都是一种锻炼。

上下楼时尽量不乘电梯，爬楼梯是一项极佳的锻炼，能减肥，并对心、肺、肌肉、关节有益。

晚间锻炼同样重要。晚饭后不宜久坐看电视，应安排适当的运动。晚饭不宜过晚或过饱，以利于锻炼。

晚上的锻炼以散步为主。晚饭后稍作休息或看完新闻联播，换好衣服鞋子，到室外散步，慢走或快走20-30分钟，感到身体微热即可。代怀的费用，从日常的锻炼开始控制。

晚上散步应选择平坦宽敞、空气清新的场地，如公园和小树林。

散步后，做好洗脸、按摩、烫脚等事宜，可消除疲劳，调节精神，促进睡眠。睡前也可做几节简单的床上体操，但注意不过度劳累，以免影响入睡。